Автор: Козупица Геннадий Степанович
Печать

Упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника (фрагмент программы)

Полный вариант данной программы Вы можете получить после оплаты.

Раний субкомпенсаторный период

Упражнение 1. Наклоны головы вперёд, лежа на спине, с опорой крестцом о ладони (рис. 1)

И.п. — лёжа на спине; крестец опирается о тыльную поверхность ладоней. Медленно наклонить голову вперёд, подбородком потянуться вперёд. Держать 5 с. Расслабиться -30 с. Повторить 3- 5 раз

Рис. 1. Наклон головы вперёд, лёжа на спине, с опорой крестцом о ладони

Упражнение 2. «Выдавливание» грудо-поясничного перехода (рис. 2)

И.п. — упор, сидя на скамье. Наклониться вперёд, разгибая ноги с переносом веса тела на руки. Мышцы шеи расслаблены. Медленно «выдавить» грудо-посничный переход вверх. Вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз.

Рис. 2. «Выдавливание» грудо-поясничного перехода

Упражнение 3. «Выдавливание» поясницы с последующим расслаблением шеи и поясницы (рис. 3)

И.п. — упор предплечьями о скамейку, сидя согнувшись (голова опущена, мышцы шеи расслаблены). Разогнуть ноги и очень медленно «выдавить» поясницу вверх. Вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз

Рис. 3. «Выдавливание» поясницы с последующим расслаблением шеи и поясницы

Субкомпенсаторный период (фрагмент программы)

Полный вариант данной программы Вы можете получить после оплаты.

Средства Дозировка Орг. методические указания
1 Повороты предплечий в положении сидя на скамье с согнутыми в локтевых суставах руками 15 раз  
2 Повороты предплечий в положении сидя на скамье руки внизу 15 раз  
3 Тяга широким хватом на вертикальном блоке за голову 15 раз  

Задайте свой вопрос Геннадию Степановичу Козупице