Автор: Козупица Геннадий Степанович
Печать

Упражнения для восстановления шейного отдела позвоночника (фрагмент программы)

Полный вариант данной программы Вы можете получить после оплаты.

Раний субкомпенсаторный период

Упражнение 1. Наклоны головы вперёд, сидя (рис. 1)

И.п. — сидя на скамье. Медленно, без напряжения, наклонить голову вперёд, прижать подбородок к передней поверхности шеи, максимально расслабляя заднюю поверхность шеи. Держать 5 с. Затем вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз.

Рис. 1. Наклоны головы вперёд (приближение подбородка к шее), сидя

Упражнение 2. Расслабление мышц головы и шейного отдела позвоночника, сидя в упоре на предплечьях (рис. 2).

И.п. — упор, сидя предплечьями на скамье, голова наклонена вперёд, мышцы шеи максимально расслаблены. Внимание фиксируется на пассивное (под весом головы) растяжение расслабленных мышц головы и шейного отдела позвоночника. Выполнять 60 с.

Рис. 2. Расслабление мышц головы и шейного отдела позвоночника

Упражнение 3. Малоинтенсивное давление лбом на ладони (рис. 3)

И.п. — упор, сидя локтями на скамье, упираясь лбом о ладони. С небольшим напряжением надавить лбом на ладони. Держать 20 с. Затем расслабление в течение 40 с.

Рис. 3. Малоинтенсивное давление лбом на ладони

Субкомпенсаторный период (фрагмент программы)

Полный вариант данной программы Вы можете получить после оплаты.

Средства Дозировка Орг. методические указания
1 Прогибания в грудном отделе позвоночника с поворотами предплечий 15 раз  
2 Отведение рук в стороны по короткой амплитуде 15 раз  
3 Сидя с опорой о спинку скамьи, тяга гантелей в подмышечную впадину 15 раз  

Задайте свой вопрос Геннадию Степановичу Козупице