Автор: Горбунов Сергей Викторович
Печать

Красота и здоровье

Красота тела, его идеальные пропорции, подтянутая фигура – мечта каждого человека. Часто с этим связан деловой успех. В промышленно развитых странах даже появилось общественное движение, целью которого является борьба против дискриминации из-за недостатков внешнего вида при приёме на работу. С эстетическим восприятием своего тела, как утверждают авторы многочисленных исследований, во многом связано чувство собственного достоинства. Появились сведения о том, что потеря чувства достоинства из-за недостатков в фигуре приводит молодых девушек к самоубийствам.

 

Недостатки в фигуре, или дисплазии, можно разделить на две категории: генетически детерминированные, то есть врождённые, и приобретённые, связанные с неправильным образом жизни. Я сознательно упускаю дисплазии третьего вида, причина которых - увечья на производстве, транспорте, в быту, поскольку это тема отдельного разговора.

 

Недостатки фигуры, связанные с неправильным образом жизни

Начну с дисплазий, связанных с неправильным образом жизни. Подавляющее большинство этих недостатков в фигуре следствие избытка веса или общей массы тела. Поэтому средством борьбы за красоту тела при таком течении событий многие избирают потерю веса. На самом деле бороться следует не за потерю веса, а за потерю жировой массы, так как общая масса тела состоит из жировой, мышечной, костной и др. Потеря веса за счёт мышц и костей связана с утратой здоровья. Потеря же веса за счёт жира - с восстановлением здоровья. Основная наша беда, беда общая, это повышенная жировая масса (ожирение). Причём чаще всего эта беда приходит к женщинам.


К настоящему времени абсолютно точно установлено, что ожирение связано преимущественно с двумя причинами – неправильным питанием и с пониженной двигательной активностью (упускаю ожирение, причиной которого является патологическое нарушение обмена веществ, так как это тоже отдельный разговор).

Неправильное питание как причина ожирения

И так, неправильное питание. Раньше доминировал термин “переедание”. Сейчас установлено, что люди, страдающие повышенной жировой массой тела, зачастую едят намного меньше худышек. Появляется всё больше и больше доказательств тому, что ожирение связано с неправильным подбором состава пищи, прежде всего, жиров и углеводов. Не буду подробно останавливаться на проблемах питания, поскольку на эту тему уже написано много. Отмечу лишь то, что диетологи, как правило, утверждают: единственным средством борьбы с ожирением является правильное питание. На самом деле это лишь часть истины. Поэтому ошибочное игнорирование многими диетологами другой половины истины не безвредно.

Наращивание мышечной массы для уменьшения жировой массы тела

В чём же заключается другая половина истины? Выше были названы две основные причины ожирения. Следовательно, и бороться с ним следует по двум направлениям. Первое направление – правильное питание. Второе – повышение суточной двигательной активности. В современной научной литературе этому направлению в борьбе с ожирением уделяется повышенное, а зачастую и доминирующее внимание. Дело в том, что при различных диетах вместе с жиром теряется также полезная масса тела, преимущественно мышечная. Потеря мышечной массы не просто не желательна, а недопустима по следующим причинам. Прежде всего, потеря мышечного белка связана с ухудшением эстетического восприятия тела. Оно становится дряблым, кожа обвисает, появляются морщины. Из-за этого многие женщины отказываются оптимизировать жировую массу тела.


Во-вторых, сохранение, а лучше всего увеличение мышечной массы, является одним из важнейших условий уменьшения жировой массы тела. Это связано с тем, что на поддержание мышц расходуется энергия. Следовательно, чем больше мышц, тем больше тратится энергии, тем меньше она будет запасаться в виде жировых отложений.


В-третьих, мышечная масса является важнейшим компонентом здоровья. Сейчас получены доказательство того, что потеря мышечной массы связана с уменьшением резервов организма, сумма которых является мерой здоровья, с ослаблением иммунной системы, уменьшением плотности костей, ухудшением возможностей организма противостоять стрессам, ослаблением интеллекта и многое другое. Установлено также, что с возрастом значение мышечной массы в сохранении здоровья возрастает, особенно у женщин в постклимактерическом периоде, а у мужчин по дости-жению сорокалетнего возраста.

Как наращивать мышечную массу

Единственным средством сохранения мышечной массы тела (подчёркиваю – единственным) являются физические упражнения. Кроме того, выполнение физических упражнений вызывает увеличение энерготрат организма, что также способствует уменьшению жира в теле.


Важно и другое. Через систему так называемых моторно-висцеральных рефлексов мышцы связаны практически со всеми внутренними органами. Работа мышц стимулирует эти органы. Если же мышцы бездействуют или их масса мала, то начинают “страдать” и внутренние органы. Включение физических упражнений в программу корректировки жировой массы тела является также средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, болезней обмена веществ, рака, психических расстройств, а также многих других заболеваний объединённых термином “психосоматические”. То есть регулярные физические нагрузки выполняют интегративную оздоровительную функцию.

Изменение пропорций тела

И, наконец, вернёмся к началу нашего разговора о красоте человеческого тела. Природа предопределила тип телосложения. Поэтому если, например, у женщины широкая кость, короткие, ноги, массивные плечи, то с этим, так называемым морфо-генотипом, ничего нельзя поделать. Но подправить фигуру можно. Это называется изменить или приобрести другой фенотип. И порой корректировки фигуры делают человека с казалось бы безнадёжной генетикой, изящным и физически привлекательным. Это достигается изменением пропорций тела, осанки, приобретением культуры движений. И не менее важное, а это описано в научной литературе, об этом делятся со мной мои ученики, корректировка фигуры сопровождается увеличением чувства собственного достоинства, уверенности в себе, деловитости, энергичности, оптимизацией всего того, что называется психоэмоциональным статусом человека.

ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ ТЕЛА

Каковыми же должны быть пропорции тела? Известны разные стандарты. Чаще всего упоминается такая пропорция: 90-60-90 (90 см грудь, 60 - талия, 90 – бёдра). действительно, женщины с такими пропорциями очень привлекательны. Но проблема в том, что природа создаёт очень мало носительниц такого типа телосложения, всего лишь 5-7%. Поэтому можно сказать, что с обычной жизнью такой тип телосложения не имеет ничего общего.

ЛЮБАЯ ЖЕНЩИНА МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ОЧЕНЬ ГАРМОНИЧНО

Вместе с тем любая женщина с любым типом телосложения может выглядеть очень гармонично. Достаточно сохранять соотношения объёмов некоторых частей тела в определённых пропорциях. Эти пропорции должны подчиняться так называемому “золотому сечению”, которое равно 0,618. В результате многолетних исследований мы пришли к выводу, что диапазон “золотого сечения” составляет 0,558-0,678. В этот диапазон должны попадать следующие соотношения: талия/грудь (грудь измеряется по соскам), талия/бёдра (бёдра в самом широком месте), бедро/талия (бедро под ягодичной складкой), голень/бедро, шея/бедро.


Регулировать эти соотношения можно путём применения физических упражнении и соблюдения принципов правильного питания. Для более тонкой “доводки” тела до идеальных пропорций мы разработали специальные таблицы, в которых учли и типы телосложения женщин и соотношения жировой массы и мышечной массы тела, и многое другое.

СТАНДАРТЫ РУССКОЙ КРАСОТЫ

Для чего понадобились эти таблицы? Дело в том, что основные рекомендации по канонам телосложения, которым следуют российские женщины, родились в других странах, прежде всего англоязычных. Но там другой уклад жизни, другие климатические условия, другие традиции питания. Другое всё. Поэтому их рекомендации для наших женщин непригодны. Больше того. По оценкам многих очевидцев российские женщины привлекательнее женщин Западной Европы и Северной Америки. Так зачем же нашим красавицам равняться на иностранок, подгонять себя под их стандарты? Пусть они на нас равняются. Поэтому стандарты женской красоты, которые мы разработали с применением принципа “золотого сечения”, учитывают особенностей наших, российских женщин, их быт, особенности питания, климатические условия.

СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ

Забота о своём внешнем виде, сохранение эстетически привлекательных форм тела, которые ухудшаются с возрастом, безусловно, связано с общей культурой человека. Главными средствами корректировки фигуры являются различные формы физических упражнений и танцы. Поэтому всё больше и больше учёных, философов, врачей, педагогов, психологов связывают проблему повышения двигательной активности людей с повышением общей культуры человека, присоединяясь к мнению древних философов, которые, подчёркивая неразрывную связь культуры духа и тела говорили про бескультурного человека: “Он не может ни читать, ни писать, ни плавать”.


На тему корректировки фигуры при помощи различных форм физических упражнений в настоящее время появилось бесчисленное множество публикаций. Причём рекомендации по одному и тому же вопросу зачастую бывают противоположными. Поэтому если читатель не является специалистом в данной области знаний, разобраться в потоке противоречивой информации практически невозможно. Лучше обратиться к специалистом и заниматься в специализированных спортивных секциях.


Какие же формы физкультуры наиболее благоприятны для решения задач по корректировке пропорций и состава тела? Из всего безграничного многообразия культивируемых к настоящему времени видов физических упражнений назову лишь два: “шейпинг” и “бодибилдинг” (атлетическая гимнастика). Шейпинг наиболее популярен у женщин, он и создан был для женщин, а бодибилдингом успешно занимаются и мужчины и женщины. Для решения задач формирования красивого тела можно применять и многие другие виды физических упражнений. Главное, чтобы они были Вам по душе.


В заключение хочу пожелать всем читателям крепкого здоровья, взаимной любви, реализованного чувства собственного достоинства. Всего этого помогут достичь усилия по формированию красивой фигуры.


Г. С. Козупица


Читать статьи Г.С. Козупицы о проблемах позвоночника
В начало